Depuis la parution des articles de Gilles COMETTI sur les limites du stretching pour la performance sportive, un grand nombre de questions se posent et se sont souvent les mêmes qui reviennent :

–          Faut-il s’étirer avant l’effort ?

–          Faut-il s’étirer après l’effort ?

–          Les étirements favorisent-ils les processus de récupération ?

–          Les étirements limitent-ils les blessures ?

Nous allons répondre à ces questions en s’appuyant sur les parutions les plus récentes mais sans rentrer dans des détails scientifiques. L’objectif est d’éclairer les sportifs qui souhaiteraient optimiser leurs entraînements et qui entendent tout et leur contraire sur ce sujet.

Il existe beaucoup de noms et de méthodes d’étirements différents (étirements passifs, actifs, activo dynamiques, PNF…). La majorité des sportifs utilisent des étirements passifs. Nous allons donc parler d’étirements passifs ou d’étirements réalisés par le sportif lui-même sans aide extérieure (machine ou un autre sportif)

1-      Faut-il s’étirer avant l’effort ?

NON, les échauffements passifs sont déconseillés à l’échauffement et surtout avant une activité durant laquelle on retrouvera des efforts pliométriques ou à base de vitesse. Une exception est faite pour les disciplines utilisant des amplitudes articulaires extrêmes (gymnastique, cirque, danse…) et dont l’entretien permanent de la longueur musculaire est primordial.

Par contre, les étirements activo dynamiques sont fortement conseillés (contraction musculaire excentrique suivi d’une sollicitation dynamique).

2-      Faut-il s’étirer après l’effort ?

OUI, les étirements sont bénéfiques après l’effort s’ils sont effectués dans le but de redonner au muscle sa longueur de repos. En aucun cas, ils ne sont faits dans le but de gagner de la souplesse.

3-      Les étirements favorisent-ils les processus de récupération ?

NON. Réalisés souvent immédiatement après des efforts intenses  par les sportifs amateurs et tenus longtemps en amplitude maximale, ils peuvent bloquer le retour sanguin nécessaire à la récupération et aggraver les micro-lésions. La récupération active sous forme de footing, de vélo voir même d’électrostimulation est préférable.

4-      Les étirements limitent-ils les blessures ?

NON, les étirements réalisés avant un effort ne limitent pas les blessures. Par contre, exécutés à distance de l’entrainement dans le but d’entretenir la longueur et la souplesse musculaire, ils peuvent contribuer à limiter les blessures ou les récidives.

 

Référence :

G. COMETTI, les limites du stretching pour la performance sportive, parties 1 et 2, CEP DIJON

A. TROUVILLE DE FRANSSU, étirements : encore et toujours, KS, avril 2013

S. BARRUE-BELOU, les étirements du sportif : revue de littérature et perspectives de recherche, KS juin 2010

 

Ecrit par Pierre, préparateur physique au sein du GYMLIGNE